ile cwiczen na

[...] partie miesniowe mi rosna, ale mam drobne dlonie i nadgarstki i chcialbym jak najszybciej je wyrobic bo z reszta cuaka komponuje sie to conajmniej smiesznie ... czy to dobry pomysl, zeby kazdy trening zakanczac paroma seryjkami cwiczen na nadgarstki? Jesli tak, to ile serii i powt. ? Zmieniony przez - DanceMan w dniu 2014-10-22 17:35:39

[...] głowne mieśni a potem to juz jak leciało). Mojimm celem oprócz masy jest rozwiniecie klaty(to sa moje gówne cele, pomóżcie mi je spełnić !! Co do planu niech spełnia moje możlwiosci to znacyz: -2 razy siłka ( nie moge wiecej szkoła :/) - krótka sztanga (1m) [ o ile mozna to uznac sztanga ) -hankle No to na tyle chyba o niczym nie zapomniałem :P

Kiedy robie mase i robie tak jak zalecaja w granicach 2 minut przerwy na cwiczenie nie mam wogole pompy po treningu nie wazne ile cwiczen bym wykonal, postanowilem zrobic przerwy bardzo krotkie miesnie wtedy sa nieziemsko spompowane juz po 1-2 cwiczeniach co mnie bardzo cieszy. Tu zaczyna sie moje pytanie: Jesli robie tak krotkie przerwy nie mam [...]

Witam mam problem ile cwićzeń powinienem robić na plecy a ile na bica. Na dzień dzisiejszy robiłem 3 cw na plecy i 3 na bica. Czy nie za mało?? Pozdro.

Zaczynam Redukcje :) 4200 kcal , 97kg Od poniedziałku chce lecieć FBW 4x w tyg. Jaka ilość powtórzeń i ile serii ? Na redukcji czyli żeby wyrzeźbić mięśnie podobno powinno być dużo powtórzeń + izolacyjne ćwiczenia. Czy to nieprawda? Bez ćwiczeń izolowanych ? I powtórzenia według uznania ? A WL ?x? UGINANIE RAMION x?x OHP x?x FRANCUZ x?x [...]

Siemanko. Jestem juz jakies poltora roku ponad na testosteronie (dAwki 250-500 tygodniowi) przez pierwszy rok, hcg co 6-8 tyg(zalezalo od jajec) w trakcie cyklu przyszlo jakies 8kg mysle czystej masy, jak na slabe geny, ekto,przerwy od cwiczen na imprezy, dragi i pogon za cipami(nie komentujcie, jestem tylko samcem xD) to i tak ladnie przyszlo. [...]

Witam. Chcialem teraz zmienic plan treningowy na laczenie klaty z plecami i moje pytanie brzmi ile cwiczen wykonac na te partie? Z gory dziekuje. Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 77 Wzrost : 177 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia [...]

[...] leszcza jak ja, to bardzo bym prosił o napisanie, lub podesłanie linku. Nie ukrywam, że najbardziej by mi odpowiadał zestaw gdzie mógł bym ćwiczyć wszystko przy jednym wyjściu na siłownię (FWB się to chyba nazywa o ile dobrze pamiętam). Proszę nie krzyczeć jeśli za dużo wymagam ale serio nie wiem gdzie się zwrócić o pomoc. Dziękuję i pozdrawiam

Witam. Przekopałem sieć, aby dowiedzieć się ile ćwiczeń/serii należy robić na daną partię i wyczytałem, że duże partie 12 serii tygodniowo, małe partie 9 serii tygodniowo, a więc postanowiłem ułożyć własny 3 dniowy plan na masę, biorąc pod uwagę dostępny sprzęt (ławka regulowana, gryf prosty, hantle, brak drążka) Liczę na pomoc: I Dzień - [...]

[...] to 6 cwiczeń na dany dzien, 4 serie po 8-12 powtórzeń. Mam 188 i ważę 85 kg. Jeżeli już mogłbym to zażywac bo się po prostu nie znam to się pytam :) to w jakich ilościach, ile razy dziennie, kiedy i przez jaki czas. Do takiej kreatyny można coś jeszcze brac? Np. na "przypływ" białka? Zmieniony przez - DejwidSFD w dniu 2014-03-15 08:40:01

[...] przed głowy 4x8 o Unoszenie sztangielek bokiem wylewając 3x8 o Unoszenie sztangi w przód 3x8 Środa: • Brzuch (robie, na zasadzie 20minut robienie przerozmaitych ćwiczeń ile wlezie, na płaskim i na ławeczce skośnej :) ) Czwartek: • Nogi: o Przysiady przednie 4x8 o Wykroki 3x8 o Prostowanie siedząc 3x10 o Żuraw 4x8 o Uginanie na maszynie [...]

Witam, Chciałbym zdać kilka pytań dotyczących ćwiczenia. 1. Czy są jakieś specjalne ćwiczenia na plecy, które zmniejszają "widoczność wystających łopatek"? 2. Na czym powinna opierać się dieta, jeżeli chciałbym przybrać na masie? 3. Ile razy w tygodniu najlepiej ćwiczyć dane partie mięśniowe? 4. Czy są jakieś przeciwwskazania brania suplementów [...]

czesc. mam 16 lat 65kg wagi i 182-185cm wzrostu (nie jestem pewny ile dokladnie ale w tym przedziale sie raczej mieszcze) gram w koszykówkę i chcialbym poprawic dynamike, szybkosc, zwinnosc ogolnie: robic szybsze zmiany zwody i byc lepszym w obronie. wiem ze nie potrwa to kilka dni, ale jestem cierpliwy zaangazowany i ambitny. czy moglbym prosic o [...]

[...] itd. W domu stoi nieużywany Orbitrek, który też jest dobry do odchudzania. Tutaj pojawia się moje pytanie. Czy mógłbym zamiast tego treningu na brzuch na siłowni, przez 30 minut czy ile potrzeba, korzystać z orbitreka, a potem wykonać jakąś serię ćwiczeń na brzuch w warunkach domowych? Czy to nie da tych samych efektów, co ćwiczenia na siłowni?

Przyszła mi do głowy dziś taka myśl mianowicie aby zmienić plan treningowy ponieważ rok już ćwiczę na tym samym i pewnie dlatego ostatnio za bardzo nie widać efektów. Rok to mój staż treningowy z tego ponad 10 miesięcy ćwiczyłem na sucho a niedawno skończyłem mój pierwszy cykl na mono kreatyny... Mój dotychczasowy plan treningowy: poniedziałek - [...]

[...] góry dziekuje za opinie i pomoc:) P.S. A moze jakis inny zestaw o podobnych możliwościach i cenie -> oczywiście z KELTONA:) aaaa i jeszcze takie głupstwo związane z powierzchnią w domu:) Ktoś wie może ile zajmuje na długość i szerokość ten zestaw? Ale nie tak kalkulacyjnie z katalogu bo umiem liczyc:) Chodzi mi o rozstawienie dobre do ćwiczeń:)

[...] sobie zrobić tattuaż na plecach na wakacje. Mieszkam na total zadupiu więc jakoś nie mam okazji przejechac do miasta i zapytać o mniej wiecej cene tatuaża . Orientujecie sie ile taki tatuaż wyniusł by mnie kasy ??? Planuje rozmiary 25x30cm Mam jeszcze pare pytań Jakbym zrobił go w gornej cześci pleców bardziej na którymś z barkow to powinnienem [...]

[...] Masa - to mój rządany efekt - ale nie mam do końca pewności jakie ćwiczenia i w jakich seriach, czy wymuszone do upadku mięśni, z jak wielkimi odstępami miedzy trenongami i ile dokładnie ćwiczeń na dane partie - np.klatka: wyciskanie z 45stopni i z poziomu w krudkich seriach po więcej razy na wielkim ciężarze czy raczej długie serie na [...]

[...] wiele stron w internecie naogladalem sie bardzo duzo filmikow wszedzie dowiaduje sie innych zeczy na teamat diety... ale potrzeboje czegos wiecej chodzi mi o pory posilkow, ile czego na dzien itp. 2 zecz to kreatyna wiem ze sa rozne rodzaje mocnejsze i slabsze ale nie wiem jaka kreatyna bedzie dobra dla mnie. Wiem ze mam tylko 15 lat ale jak na [...]

Witam, mam pytanie odnoście ćwiczeń na siłowni, chodziłam raz w tygodniu, teraz będę chodzić 5-6 razy w tyg. Zaczynam od dzisiaj. Chciałam się dowiedzieć z jaką dietą mam te ćwiczenia połączyć, aby schudnąć jakieś 5-6kg. Moja obecna waga to 59kg, mam 168cm wzrostu. Boje się też, czy po prostu nie przytyje, bo tyle się naczytałam o tym... Ile [...]